ćwiczenia 6 razy w tygodniu

Wrzucę Ci dwa programy treningowe.Jeden bardzo podstawowy ale wyjątkowo skuteczny w budowaniu masy i siły(3 razy w tygodniu) i drugi bardziej rozbudowany na 4 treningi w tygodniu. 1. A.Przysiad ze sztangą 4/10-8 B.Martwy ciąg 4/10 A. Wyciskanie sztangi leżąc 4/10-8 A.Wyciskanie sztangi zza karku 4/10-8 B.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia [...]

DZIEŃ 23 Dzisiejsze ćwiczenia: Komentarz: Dla mnie to dodatek. SPECYFIKA Co to za trening? Ma on na celu to, aby twoje ramiona urosły do potężnych rozmiarów. Jest to 6-tygodniowy program składający się z dwóch 3-tygodniowych faz zawierających Priorytetowe Zasady Treningowe Weidera. Podzielono tutaj muskulaturę rąk na cztery oddzielne grupy - [...]

[...] cierpliwość oraz bardzo się postarać, najbardziej w aspekcie diety. Zakładam,że najlepiej byłoby gdybyś na siłowni trenował dwa razy w tygodniu, wykonując podstawowe złożone ćwiczenia.Chcąc zbudować jakąkolwiek masę musisz dać ciału odpocząć, bo to właśnie w momencie zupełnego odpoczynku zachodzi najwięcej procesów anabolicznych, dlatego jeśli [...]

[...] otoczenie, uczymy się granic naszych możliwości, pracujemy zawodowo, wychowujemy dzieci itd. Czy jednak wiemy, jakie korzyści płyną z prawidłowej aktywności fizycznej, jakie ćwiczenia wykonywać, aby przyniosły pożądany efekt ? Na te i wiele innych pytań postaramy się znaleźć odpowiedź. Szeroko rozumiana aktywność fizyczna poprawia stan zdrowia na [...]

[...] I TRENINGU: Staram się jeść rozsądnie według zaleceń (kalorycznie to wychodzi jednak ciężko mi odmówić alkoholu w weekendy;/). Ćwiczę co drugi dzień w domu na razie obwodowe ćwiczenia (ławka, hantle, sztanga, atlas, rowerek) 1,5-2h ćwiczenia siłowe: -ławka, rozpiętki z hantlami (czasem na atlasie) -przysiad ze sztangą, martwy ciąg -na bicepsy [...]

Dzieki wielkie za szybkie odpowiedzi. Czyli mogę zrobić to tak: 3 razy w tyg aeroby, 6 weidera, trening split 4 razy w tyg. kazda partia dwa razy w tygodniu. Tylko jaka dieta do tego ? I jak to jest z tym splitem 4 razy na tydzien, jezeli na male partie robi sie 6-9 serii, a na duze 12-15 to mam w jeden dzien robic np 4 serie na bica i w nastepny [...]

[...] braki(przód, bok, tył), nogi uda (przód tył), łydki. 1) Czy przedstawiony przeze mnie poniżej trening HST będzie dobry i idzie w parze z przyrostem masy mięśniowej? Jakie ćwiczenia na nogi ? Jednym z moich głównych problemów jest duża aktywność fizyczna. Dużo pływam na basenie po czym z reguły chodzę od razu na saunę. Dużo biegam, głównie [...]

No więc tak... Dieta: 1. Śniadanie - 1,5 litra mleka z płatkami owsianymi, 3 kromki chleba razowego, 1 gotowane jajko, łyżka oliwy z oliwek. 2. Ryż/makaron 180 gram, olej lniany 3 łyżki, pierś z kurczaka 110 grama + surówka. 3. 100 gram chudego mięsa/ryby, 150 gram ryżu/makaronu, 3 łyżki oliwy z oliwek + surówka. 4. Ryż/makaron 150 gram, pierś z [...]

Przeczytaj wszystko parę razy, bo widzę że nie rozumiesz. nie o to chodzi ze zle jem :) co powiesz w takim przypadku, codziennie interwaly przez 1 miesiac. Biegalem 100m na 80% z przerwami maksymalnie do 40 sekund przez rowno 30 min, nie wliczajac rozgrzewki i bagania po interwalach + rozciaganie, efekt, 0,5 kg, przy jedzeniu 6 posilkow dziennie z [...]

[...] 3x 12,10,8 -Ściąganie drążka do klatki 3x12 -Podciąganie tyłem (do karku) 1xmax -Ściąganie drążka do karku 2x12 -Ściąganie do brzucha 2x12 Chyba żartujesz? Wystarczą 3 ćwiczenia po 4 serie. Podciąganie na drążku, wiosłowanie i grzbiety. -Wyciskanie wąsko 3x 12, 10, 8 -Francuskie podchwytem 4x10 -Wyciąg 4x12 2 ostatnie ćwiczenia po 3 serie. [...]

[...] na hammerze skos 32,5kg x 12, 35kg x 10,10 5. Wznosy do boku na hammerze 70kg x 8, 56,25kg x 14 6. Dipy na maszynie 117,5kg x 8, 107,5kg x 10+5+4 Trening dobry, podokładane pratycznie wszędzie mimo, że jest to już 4 miesiąc masy. Tu i tam odczuwam lekkie bóle, ale staram się wybierać ćwiczenia jak najmniej inwazyjne przy tych kontuzjach co mam.

[...] 117,5kg x 8, 107,5kg x 10+5+4 Trening dobry, podokładane pratycznie wszędzie mimo, że jest to już 4 miesiąc masy. Tu i tam odczuwam lekkie bóle, ale staram się wybierać ćwiczenia jak najmniej inwazyjne przy tych kontuzjach co mam. Z tym że własnie ja ostatni antybiotyk bralem moze z 10 lat temu i to byly jednorazowe akcje wiec jesli o to [...]

[...] w bramie (z wyciągu dolnego)3x 6. Seria łączona: Unoszenie sztangi do brody + Unoszenie sztangielek w opadzie na boki ewentualnie dodać jeszcze dodatkowo jedno lub dwa ćwiczenia na poruszony już dobrze triceps Dzień 2 6 ćwiczeń na plecy, w tym 3-4 typu wiosłowania/ściagania wąskie itd. Co sądzisz o takiej rozpisce? Czy polecasz może ćwiczyć [...]

witam panowie musicie mi wybaczyc taka dluga przerwe ale silka zamnieta, sylwek itp itd. dopiero w pn odbylem pierwszy trening w nowym roku ale nie mialem kiedy go tutaj opisac. moze wpierw powiem conieco o sylwku, spedzilem go we Wrocku na "i love new year" towarzyszyl mi owna, kolezanka i kolega ogolnie mielismy fuksa bo kumpela [...]

[...] w tym, czasie tłuszcz z siebie. Trenuje 3 razy w tygodniu po około 1 godziny 45 minut. w tym rozgrzewka i rozciąganie, trenuje wszystkie grupy mięśniowe: 1) brzuch 2 ćwiczenia po 3 serie po 20 powt. 2) nogi czworogłowe 3 serie po 20 powt. 3) nogi dwugłowe 3 serie po 20 powt. 4) łydki 3 serie po 20 powt. 5) grzbiet + plecy 2 ćwiczenia po 3 [...]

[...] jak najefektywniej wykorzystać wszystkie dostępne mi przyrządy. Miał to być trening obejmujący w jak najmniejszej liczbie ćwiczeń jak najwięcej mięśni. Dlatego wybierałem ćwiczenia może cięższe ale najbardziej wszechstronne (np. zamiast masy ćwiczeń na mięśnie grzbietu – dwa warianty podciągania się na drążku). Starałem się tak [...]

[...] -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki (polecam opis: ), -czas treningu,w zależności od liczby obwodów, wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 15 powtórzeniach, -progresja:zaczynamy zwykle od 1-2 obwodów (1-2 tydzień), a dochodzimy do 3 obwodów (3-4 tydzien) i [...]

[...] 10x20kg 10x30kg 10x40kg 10x50kg oczywiście to tylko przykład. start zacznę z zaniżonych maksów tak, żeby co tydzień dokładać obciążenia, brzuch 1/2 razy w tygodniu po 2 ćwiczenia. Przykładowy plan góra/dół: Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x [...]

[...] silowy 5 razy w tygodniu,kazda partia oprocz brzucha i lydek 1x/tydzien. ogolnie wygladal on tak,ze na poczatku robilem 5serii ze zmniejszaniem obciążenia(5+5+5)bazując na ćwiczeniach złożonych na daną partie,a nastepnie wykonywałem,jeszcze dwa ćwiczenia w serii podwójnie łączonej(15+15powtórzeń). Obecnie od miesiąca nie stosuję żadnych [...]

Mam 16 lat 185 wzrostu wazę 65kg chciałbym przybrac na masie . Trenujepływanie. Pływam 2-3 razy w tygodniu do tego sił 2 razy w tyg. Chciałbym przybraz na masie i zwiększyc mase mięsniową . Co mam jesc i jakie cwiczenia wykonywać 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 3 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? ok 2km [...]